無気力→100日連続5時起き。「自分を知ること」の大切さを伝える早起きコーチの挑戦

朝は5時に起きて、朝日を浴び、犬の散歩、瞑想、読書などのルーティンからスタートします。6時からはジムに行き運動してから8時にはオフィスへ。始業の10時までの2時間で早起きコーチの活動など、個人の仕事に取り組みます。
 
19時に仕事が終わったら、そのままパーソナルトレーナーの仕事を2本ほど。23時には就寝して、次の日また5時起きする生活です！

いえ。以前は、2度寝、3度寝の常習犯で早起きが苦手でした。1日中ダラダラ動画見て過ごしたり、これでもか〜という位お酒を飲んで暴飲暴食をくり返したり……。

2024年にボディメイクの大会に出場して優勝したのですが、その後すぐに燃え尽き症候群のようになってしまって。
 
大会に出場したのも、好きだったトレーニングを生かしてパーソナルトレーナーに挑戦したいと思ったのがきっかけでした。優勝できて、よし！これからだ！って思っていたはずなのですが、優勝できた途端、何に対しても無気力で、ただただ毎日をこなすだけの日々になっていきましたね。

1年くらいですね。2024年から2025年にかけてです。

大きなきっかけはなかったんですよ。正直、生活に困らないだけの仕事もあるし、このまま（無気力）いても不自由なく生きていけるなと思っていて。
 
でも、今年29歳を迎えて「来年30」という現実を目の前にした途端、怖くなりました。「このまま過ごしたら、本当に何にもなれないぞ」って。
 
学生時代はサッカー部のキャプテンを務めてチームの中心的存在だったり、「やる」と決めた公務員試験に一発合格できたり、ボディメイク大会で初優勝できたり。心のどこかで「自分は主人公だ」と信じて生きてきたんです。「戦隊モノなら、絶対に赤！」というタイプで（笑）
 
堕落した生活を送りながらも「本当の自分はこんなもんじゃないぞ」と、どこかで思っていたんですよね。

実は、この生活から抜け出したいと思って最初にやったのは、「毎日筋トレする」「日記を書く」「禁酒する」の3つでした。

とあるYouTube動画で「習慣で人の人生はつくられている」というのを見て、自分を変えるのはこれかもしれないなと。とくに効果を感じたのは、朝の時間帯に筋トレすることでした。
 
朝起きて運動すると、そのあとすごく気分がいいんです。「朝早く起きると、自分はどうやら幸せだぞ」ということを自覚してから、毎朝5時起きを目指すチャレンジが始まりました。

そうですね。まず無理ない8時起きから始め、7時45分、7時30分と本当に少しずつ起きる時間を早めることから始めました。
 
前日の夜に準備できることはすべて準備して、朝起きたら白湯を飲む、カーテンを開けるなどの細かいルーティンを作りましたね。

「今日は何時に起きた」とか「この時間は⚪︎⚪︎した」など、細かい記録をつけて自分の行動を「可視化」したことも大きかったです。
 
毎日記録をつけていると、昨日の自分よりも成長できたことが目に見えてわかるので、すごくやる気が出るんです！ゲームのようにレベルアップを実感できるというか。
 
この経験で、「成長を感じる環境が好きな自分」のことも思い出しましたね。

自分の記録ついでに、SNSで発信したらおもしろそうだなと思ったのがきっかけでした。
100日チャレンジとは言いつつ、SNSで発信を始めたのは30日を過ぎてからですね。

失敗しても切り替えて続けることですね。
 
最初は7日のうち3日できればいいやって、それくらいの気持ちが大切です。私も、5時起きを習慣化するまでに、約1ヶ月半かかってますし、最初からできる人はいないですから。
 
大切なのは、小さく小さく「今日は昨日より少し早く起きれた！」と、自分で成功体験を積み上げることだなと。

自分の人生に「余白」を生み出せることですね。SNS上では「最高の贅沢時間」と言っています！
 
昔の私がまさにそうでしたが、生きているとどうしても、他人が決めた時間やルールに合わせて生きてしまうなと思います。他人に合わせる時間が増えば増えるほど、なりたい自分からは遠ざかっていくんですよね。自分の人生なのに、自分軸で生きられてないぞって…。
 
今まで眠っていた朝の時間を活用すると、自分の人生のグリップを握っている実感がもてて、心にすごく余裕が生まれますよ！

きっかけは、自分と同じように、何年も「変わりたい」から抜け出せない方のサポートができたらいいなと思ったからでした。
 
利用者の方には、1日の行動を細かく記録してもらい、毎日自分がどんな時間を過ごしているのか可視化してもらいます。早起きは、あくまで目標を叶えるための「手段」のひとつだと思っているので、朝の時間を使ってなにをするのか、どう変わりたいのかを一緒に決めていきます。

とにかく、自分自身を知ることですよね。そのために必要なのは、行動と経験を通して自分自身がどう感じたのか、可視化することだと思います。
 
以前、YouTubeの撮影で高級ホテルに1週間ほど滞在したことがあるのですが、私にとっては誰もがうらやむ富を得る…みたいな生活は、なりたい自分像じゃないなと。これって自分の目で見て、感じたことだからこそ、気がつけたことだと思っているんです。
 
人間は「自己投影」といって、なりたい自分像を普段から自然と目にしているらしくて。
 
私の場合は、自分を記録し続けることで、自分の中に隠されていた「なりたい自分」に気がつきました。日頃から「こうなるぞ」を目にすることが大切ですし、今でも毎朝「なりたい自分」を口に出していますよ。

今の自分が好きです。それに、これからもっと好きになりたいなと思ってます！
 
以前の堕落した生活のときの自分は、「その日限りの幸せ」しか見えていなかったなと思います。毎日「華金」みたいな生活もいいですが、もっと長期的に自分の可能性を見出す生活の方が自分には合っていますし、幸せを感じますね。

いきなり「できないこと」にチャレンジしないで！と伝えたいです（笑）
 
まずは、気分が落ち込んだ自分でもできる小さなことを続ける。それができたら、また次のチャレンジしてレベルアップする。そういう小さな成功体験をどんどん積むことで、気持ちの変化を時間できると思います。